[...] warzyw, już jest lepiej, chyba to jednak kwestia przyzwyczajenia . Ogólnie zawsze jadłam dużo produktów mlecznych, ale poczytam, dlaczego warto je ograniczyć. A mleko - jakieś niemieckie, mama kupiła i stwierdziłam, że przetestuję, takie jak naturalne, tyle, że wydawało mi się odrobinę słodsze. Morales - Zabiłeś mnie teraz , myślałam, że z [...]
[...] wstret od malego dzieciaka. Owoce moge jesc kilogramami. Banany, gruszki itp. Za duzo bialka to mozliwe ale postaram sie pic wiecej wody aby zniwelowac ilosc pociskow =_= bo za 10 dni zaczynam College i jak tu wyjsc na SALE ( kurs sportowy ) i zaczac biegac =x Dupa mi sie spruje jak sweter. Wiecej wody cos da?? Jakies warzywo na wzdecia jest?xD
no hej,jak Teti pozwoli to sama wtrącę swoje 3grosze:-) wiesz, na początek lepiej postawić na zrównoważoną dietę. węglowodany też są potrzebne, a u Ciebie jest ich zdecydowanieza mało. próbuj własnie nimi podnosić kalorycznosć,bo jak widzisz, może być nadal za niska (po co się głodzić jak można jesć więcej xD). Pisała, ze makaronów i ziemniaków [...]
no hej,jak Teti pozwoli to sama wtrącę swoje 3grosze:-) wiesz, na początek lepiej postawić na zrównoważoną dietę. węglowodany też są potrzebne, a u Ciebie jest ich zdecydowanieza mało. próbuj własnie nimi podnosić kalorycznosć,bo jak widzisz, może być nadal za niska (po co się głodzić jak można jesć więcej xD). Pisała, ze makaronów i ziemniaków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak na 16 lat trening nie jest zły , dodałbym do pleców podciaganie , wiosłowanie hantla lub sztanga , do nóg wykroki z hantlami Dieta jest najwazniejsza w tym sporcie , tu masz wypisane jak mniej wiecej jesc 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html poczytaj tez te artykuły zeby [...]
[...] tych z większa ilością gotówki albo dla *****i co zamiast kupić sobie nowe spodnie czy iść na piwo kupują kurczaka takie to życie.Gdybyś nie napisał ile wyciskasz to jeszcze mógł bym napisać coś na ten temat a tak pozostaje mi napisanie jedz więcej tez mam szybką przemianę materii ale tylko leszcze sie tym zasłaniają jak sie chce to można
[...] wiadomo podawanie duzych ilosci w jednej porcji 40-70g zmniejsza efektywnosc energetyczna i moze przyspieszac metabolizm, co w przypadku hardgainera nie jest pozadane. I tak jak mowicie 1-2g bialka/kg jest na pewno OK, nalezy za to jesc wiecej ww. Krotko mowiac, jesli kolega wazy 55kg to jego zapotrzebownaie na bialko wynosi ok 100g, a tyle mozna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomku dzięki za wszelkie odpowiedzi . Jak myślisz Tomku jak ruszyć teraz z dietą jak mam wrażliwości żołądka w tej chwili ok 50 g białaka jem dziennie przez żołądek , narazie jem tak jak mam ochote i lekko i myśle żeby stopniowo jeść więcej ale żeby nie na siłe też tak myślisz czy radzisz mi coś innego?
[...] tluszcz B;15 T;10 kcl okolo 200 kalori okolo 2400 W dni nie treningowe jest gdzies - 200 kcl, bo nie jem gainera, ale jest wiecej tluszczu. Mi sie wydaje ze jem duzo, a tu lipa nic nie rosne, dltego chce zwiszyc liczbe kalori ale nei wiem jak, gdzie tu cos w ta diete wlozyc zeby bylo kalori z 3k? Jaki dac rozklad btw?
wiedziałem że jak napisze dziewczyna dłuższego posta to wszystkie napały z forum się zbiorą :> ale szczerze mówiąc ja też nie widze problemu dieta natomiast jest tragiczna oblicz sobie zapotrzebowanie tak jak już napisał Bartek i nie musisz się jakoś super restrykcyjnie do niej trzymać ale napewno musisz jeść więcej jak już też wspomnieli [...]
outsidee jak będę miał dobrą dietę i nie braknie mi ww czy białka to nic nie będę kupował 1 cykl 6 tygodni na diecie bez odżywek (chyba, że carbo albo białko - zależy od diety) 2 cykl prawdopodobnie na monohydracie, ale zobaczę jakie będą efekty po 1 cyklu Redress normalna dawka białka dla dorosłego człowieka to 0,5 - 1 g/kg białka Jeżeli do tej [...]
3 - 4 razy w tyg. od pon ide się zapisać + bike 5 razy w tyg. po 2 h i dieta 1500 kcal. I teraz pytanie: jaki będzie deficyt jak dodasz siłownię do swojej rutyny? Znacznie większy. A przecież miał być mniejszy. Znajdz moją wcześniejszą sugestię odnośnie rozplanowania aktywności w tyg. Powinieneś też jeść więcej. Ogólnie przystopuj trochę, nie [...]
Dziekuje Izumik za jakas konkretna odpowiedź. Wiadomo ,że jak sie cale życie jadło mało to nagle nie upchne w siebie 2500 kcal, co nie oznacza że nie próbuje. Martucca ja nie napisałam że jem wyłącznie nieprzetworzoną żywność:) po jogurt siegam w nocy bo chyba nie za dobrze jesc cos ciezkiego. Postaram się jeść więcej, zobaczymy jakie będą efekty. [...]
gsmt ma rację. Oczywiście nie mówię, że koleś wygląda źle, w końcu to bożyszcze nastolatek, aczkolwiek nie emanuję jakoś specjalnie testosteronem, wybacz. Jak nie rozumiesz, to przeczytaj jeszcze raz wszystkie posty. Bo póki co to wałkujesz ten sam temat. Zacznij ćwiczyć, jeść więcej, jak się zalejesz to bd rada.
[...] odbywać rano lub wieczorem (koniecznie z pustym żołądkiem) a ta konieczność wynika z tego że organizm będzie spalał tłuszcz aby wytworzyć energię.Do tego przydałaby Ci się jakaś dietka.Spróbuj jeśc więcej posiłków w ciągu dnia np.6 mniejszych zamiast 3 duzych i unikaj tłustych zwierzęcych ogólnie mięsa(poza piersią kurczaka itp.)Najlepiej jeśc [...]
'jak byś mógł to napisz mi jakąś odpowiednią diete? ' Jak pisalem musisz jesc wiecej, jesli jestes zadowolony z tego co jesz jedz tego wiecej i czesciej to doda kalorii do bilansu dziennego Napisz co jesz przez caly dzien to ewentualnie pokombinujemy 'jakie ćwiczenia proponujesz na początek siłowni?' Cwiczenia podstawawe przysiady martwy ciag [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu wf w szkole, hula-hop w domu, zumba; wcześniej pole dance Co lubisz jeść na śniadanie: jakieś kanapki z dżemem, serkiem Alemtte, szynką, serem żółtym; jak mam więcej czasu, to może to być jakiś omlet lub jajka Co lubisz jeść na obiad: zupy(pomidorowa, [...]
Jak "masa" nie leci w górę to chyba oczywiste jest to, że musisz jeść więcej. Skąd jakiś janusz trener ma wiedzieć z miejsca czy ta kaloryczność jest dla Cb optymalna ? Są takie "mutanty" (bez spiny :-PP ) ważące 55 kg przy 175-178 cm, którym waga w górę leci dopiero gdy jedzą 4500 kcal +, a jak zejdą poniżej 4 tyś to spada z nich kompletnie [...]
[...] "łaciate" może być ? Powiedźcie mi dlaczego nie możemy margaryny jeść ? Nawet tej co nie ma konserwantów ? ---------- Co do mięcha, to wiem trochę mało, ale jak będzie więcej to i mi też za drogo wyjdzie dziennie. ----------- Co powiecie o tym aby przyjmować 1x dziennie (po siłowni, godz.: 20:00) po 100g GainBolica6000 [...]
[...] "łaciate" może być ? Powiedźcie mi dlaczego nie możemy margaryny jeść ? Nawet tej co nie ma konserwantów ? ---------- Co do mięcha, to wiem trochę mało, ale jak będzie więcej to i mi też za drogo wyjdzie dziennie. ----------- Co powiecie o tym aby przyjmować 1x dziennie (po siłowni, godz.: 20:00) po 100g GainBolica6000 [...]